Halaman
Kebugaran Jasmani
27
Pernahkah kalian melakukan latihan-latihan kebugaran jasmani? Apa saja
manfaat yang kalian dapatkan setelah melakukan latihan-latihan tersebut? Latihan
kebugaran jasmani sangat bermanfaat bagi tubuh kita, di antaranya dapat
meningkatkan daya tahan tubuh dan membentuk tubuh menjadi bagus dan kuat.
Kebugaran jasmani memiliki dua aspek, yaitu:
1. Kesehatan, meliputi kekuatan dan daya tahan otot, daya tahan jantung dan paru-
paru, serta fleksibilitas.
2. Performa, meliputi koordinasi, agilitas, kecepatan, dan keseimbangan.
Kalian tentunya ingin memiliki tubuh yang bagus dan kuat kan? Untuk itu mari
mempelajari kebugaran jasmani pada bab ini.
Setelah mempelajari bab ini, kalian diharapkan mampu:
1. Melakukan teknik latihan perbaikan tubuh.
2. Melakukan teknik latihan kelenturan.
3. Melakukan teknik latihan kekuatan.
Gambar 2.1 Senam ayo bersatu
Sumber: imedia.vivanews.com
2
Bab
Kebugaran Jasmani
Kata-kata kunci yang akan kalian pelajari pada bab ini adalah:
-
circuit training
-
cooling down
-
latihan kelenturan
-
pull up
-
push up
-
sit up
Kata-kata Kunci
-
squat jump
-
warming up
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
28
Postur tubuh kita dapat diperbaiki dengan melakukan olahraga secara teratur,
disiplin, dan terarah. Ada bagian-bagian tubuh yang harus dilatih untuk memperbaiki
postur tubuh. Bagian-bagian tubuh tersebut antara lain otot punggung, perut, pinggang,
kaki, lengan, dan tungkai.
Latihan secara teratur akan mendatangkan perbaikan tubuh berupa:
1. Terbangunnya kekuatan dan daya tahan otot, kekuatan tulang, dan persendian
sehingga tubuh menjadi sehat dan berisi.
2. Daya tahan aerobik meningkat.
3. Membakar kalori yang memungkinkan tubuh terhindar dari kegemukan (obesitas).
Latihan perbaikan tubuh dibedakan menjadi tiga macam, yaitu latihan dasar,
latihan berangkai, dan latihan daya tahan.
1. Latihan Dasar
Latihan dasar dilakukan untuk memperoleh suatu daya tahan tubuh yang baik,
seperti daya tahan otot lengan, bahu, dan tungkai. Oleh karena itu, dalam latihan
dasar perlu memerhatikan tahap-tahap berikut.
a. Pemanasan (warming up)
Setiap kegiatan latihan haruslah dimulai dengan tahapan pemanasan karena pada
tahapan ini semua otot yang pada mulanya masih rileks disiapkan untuk mengikuti latihan
berikutnya. Jadi dengan kata lain, pemanasan merupakan awal dari semua kegiatan
latihan.
b. Latihan inti
Pada latihan inti sebaiknya dilakukan dengan maksimal agar semua tujuan yang
diharapkan dapat tercapai.
c. Latihan pendinginan (cooling down)
Pada tahapan pendinginan, semua kegiatan latihan mulai diturunkan sedikit demi
sedikit agar keadaan tubuh pada akhirnya dapat kembali seperti semula.
2. Latihan Berangkai
Latihan berangkai (
circuit training
) merupakan serangkaian kegiatan yang
mencakup beberapa gerakan dalam olahraga. Latihan ini bermanfaat untuk melatih
kelenturan, kekuatan, kelincahan, kecepatan, daya tahan, dan sebagainya. Variasi
gerakan pada latihan ini sangat bervariasi, tergantung dari tujuan latihannya. Misalnya,
jika kita akan melatih kelenturan dan kekuatan maka rangkaian gerakannya dapat
berupa sikap kayang, jalan kepiting, sit up, mencium lutut, squat jump, dan lari 100
meter.
A. Latihan Perbaikan Tubuh
Kebugaran Jasmani
29
Gambar 2.2 Latihan berangkai
Sumber: Dokumen Penerbit
3. Latihan Daya Tahan
Latihan daya tahan merupakan serangkaian
gerakan yang bertujuan untuk melatih/
meningkatkan daya tahan tubuh. Latihan ini juga
bermanfaat untuk melatih kekuatan otot-otot
besar, seperti otot perut, kaki, dan tangan, serta
untuk melatih pernapasan.
Latihan daya tahan ini dapat dilakukan
dengan kegiatan lari jarak menengah, lari
dengan menggendong teman, ataupun lari
bolak-balik untuk memindahkan suatu benda.
Gambar 2.3 Lari bolak-balik
memindahkan
benda
Sumber: Dokumen Penerbit
Latihan kelenturan adalah latihan yang
bertujuan untuk melatih kemampuan setiap
persendian agar dapat meregang sehingga
dapat menyesuaikan dengan gerakan yang
dikehendaki. Hal ini disebabkan kelenturan
tubuh yang baik akan memudahkan seseorang
untuk melakukan gerakan-gerakan dalam
setiap cabang olahraga. Sebagai contoh, ketika
seseorang itu sering melakukan latihan maka
kelenturan tubuhnya akan baik sehingga disaat
ia melakukan gerakan maka gerakan-
gerakannya akan terlihat lincah dan lentur.
B. Latihan Kelenturan
Gambar 2.4 Latihan kelenturan
Sumber: Dokumen Penerbit
Pos 1
Pos 2
Pos 3
Pos 4
Pos 5
Pos 6
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
30
Gambar 2.5 Latihan kelenturan otot leher
Sumber: Dokumen Penerbit
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka
selebar bahu.
2. Kedua tangan di pinggang.
3. Kepala digerakkan ke atas dan ke
bawah.
4. Lakukan gerakan secara berulang-
ulang.
Perhatikan gambar!
Latihan kelenturan, di antaranya latihan kelenturan otot leher, latihan kelenturan
otot bahu, latihan kelenturan otot tangan, latihan kelenturan otot pinggang, dan latihan
kelenturan otot lutut. Adapun penjelasannya adalah sebagai berikut.
1. Latihan Kelenturan Otot Leher
Latihan kelenturan otot leher dapat dilakukan dengan 3 cara. Cara-cara tersebut
adalah sebagai berikut.
a
. Cara melakukan latihan kelenturan otot leher adalah sebagai berikut.
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot leher adalah sebagai berikut.
Gambar 2.6
Latihan kelenturan otot leher
Sumber: Dokumen Penerbit
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka
selebar bahu.
2. Kedua tangan di pinggang.
3. Kepala menengok ke kanan dan ke
kiri.
4 Lakukan gerakan secara berulang-
ulang.
Perhatikan gambar!
c. Cara melakukan latihan kelenturan otot leher adalah sebagai berikut.
Gambar 2.7 Latihan kelenturan otot leher
Sumber: Dokumen Penerbit
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka
selebar bahu.
2. Kedua tangan di pinggang.
3. Gelengkan kepala ke kanan dan ke
kiri.
4. Lakukan gerakan secara berulang-
ulang.
Perhatikan gambar!
Kebugaran Jasmani
31
2. Latihan Kelenturan Otot Bahu
Latihan kelenturan otot bahu dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut
adalah sebagai berikut.
a
. Cara melakukan latihan kelenturan otot bahu adalah sebagai berikut.
Gambar 2.8 Latihan kelenturan otot bahu
Sumber: Dokumen Penerbit
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar
bahu.
2. Kedua tangan diluruskan ke bawah.
3. Putar bahu ke depan.
4. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
5. Putar bahu ke belakang.
6. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Perhatikan gambar!
Gambar 2.9 Latihan kelenturan otot bahu
Sumber: Dokumen Penerbit
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot bahu adalah sebagai berikut.
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka
selebar bahu.
2. Kedua tangan di depan dada.
3. Kedua tangan di depan dada dan
ditarik ke belakang.
4. Kedua tangan direntangkan.
5. Lakukan gerakan secara berulang-
ulang.
Perhatikan gambar!
Gambar 2.11 Latihan kelenturan otot
tangan
Sumber: Dokumen Penerbit
3. Latihan Kelenturan Otot Tangan
Latihan kelenturan otot tangan dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut
adalah sebagai berikut.
a
. Cara melakukan latihan kelenturan otot tangan adalah sebagai berikut.
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar
bahu.
2. Tangan kanan ditarik ke kiri melewati
depan dada.
3. Tangan kiri memegang sikut tangan kanan.
4. Tangan kanan ditarik ke kiri melewati
depan dada.
5. Tangan kanan memegang sikut tangan kiri.
6. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Perhatikan gambar!
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
32
2. Kedua tangan direntangkan.
3. Putar kedua tangan ke arah depan.
4. Putar kedua tangan ke arah belakang.
5. Lakukan putaran dari putaran kecil
sampai putaran besar.
6. Lakukan gerakan secara berulang-
ulang.
Perhatikan gambar!
Gambar 2.12 Latihan kelenturan otot tangan
Sumber: Dokumen Penerbit
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot tangan adalah sebagai berikut.
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot perut adalah sebagai berikut.
1. Posisi tubuh berbaring.
2. Kedua telapak kaki bertumpu pada lantai.
3. Kedua telapak tangan menyentuh lantai dengan posisi di atas pundak.
4. Perut diangkat ke atas hingga posisi tubuh seperti setengah lingkaran.
5. Tahan gerakan dalam beberapa saat.
6. Turunkan perut dengan pelan dan hati-hati.
7. Lakukan gerakan dengan bantuan teman dan di atas matras.
Perhatikan gambar!
4. Latihan Kelenturan Otot Perut
Latihan kelenturan otot perut dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut
adalah sebagai berikut.
Gambar 2.13 Latihan kelenturan otot perut
Sumber: Dokumen Penerbit
a. Cara melakukan latihan kelenturan otot
perut adalah sebagai berikut.
1. Tubuh berdiri tegak, kaki rapat.
2. Kedua tangan lurus ke depan.
3. Kedua tangan menyentuh kedua
ujung kaki.
4. Kedua tangan diangkat ke atas kepala.
5. Lakukan gerakan secara berulang-
ulang.
Perhatikan gambar!
Gambar 2.14 Kayang
Sumber: Dokumen Penerbit
Kebugaran Jasmani
33
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot pinggang adalah sebagai berikut.
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar
bahu.
2. Kedua tangan di pinggang.
3. Putar dada ke kanan sebanyak dua kali.
4. Putar dada ke kiri sebanyak dua kali.
5. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Perhatikan gambar!
6. Latihan Kelenturan Otot Lutut
Latihan kelenturan otot lutut dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut
adalah sebagai berikut.
a
. Cara melakukan latihan kelenturan otot lutut adalah sebagai berikut.
Gambar 2.17 Latihan kelenturan otot lutut
Sumber: Dokumen Penerbit
1. Posisi tubuh duduk bersila.
2. Kedua telapak kaki disatukan dan
dirapatkan dengan pantat.
3. Kedua tangan memegang lutut kanan
dan kiri.
4. Tekan lutut ke bawah selama beberapa kali.
5. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Perhatikan gambar!
Gambar 2.16 Latihan kelenturan otot pinggang
Sumber: Dokumen Penerbit
5. Latihan Kelenturan Otot Pinggang
Latihan kelenturan otot pinggang dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara
tersebut adalah sebagai berikut.
a
. Cara melakukan latihan kelenturan otot pinggang adalah sebagai berikut.
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
2. Kedua
tangan
direntangkan ke kanan dan ke kiri.
3. Tangan diputar ke kanan dengan posisi tangan kanan tetap telentang dan
tangan kiri di depan dada.
4. Tangan diputar ke kiri, dengan
posisi tangan kiri tetap telentang dan
tangan kanan di depan dada.
5. Lakukan gerakan secara berulang-
ulang.
Perhatikan gambar!
Gambar 2.15 Latihan kelenturan otot pinggang
Sumber: Dokumen Penerbit
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
34
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot lutut adalah sebagai berikut.
1. Posisi tubuh duduk dengan kaki menjulur ke depan.
2. Kedua kaki dirapatkan.
3. Kedua tangan memegang ujung telapak kaki.
4. Lakukan gerakan mencium lutut.
5. Tahan gerakan mencium lutut hingga beberapa saat.
Perhatikan gambar!
Gambar 2.18 Latihan kelenturan otot lutut
Sumber: Dokumen Penerbit
B. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan adalah latihan yang berfungsi untuk menjaga daya tahan tubuh.
Gerakan latihan kekuatan sangat beragam, tergantung pada otot mana yang akan
dilatih.Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga keselamatan dalam latihan
kekuatan antara lain:
1. Melakukan pemanasan sebelum latihan.
2. Mengajarkan teknik gerakan dengan benar.
3. Beban diterapkan secara bertahap.
4. Jangan memaksakan beban sehingga terlampau berat bagi anak.
5. Kendalikan peningkatan dengan kemajuan yang pelan, jangan mendadak.
6. Program dan tahapan latihan harus diselaraskan dengan kemampuan setiap
anak.
Terdapat beberapa macam latihan kekuatan, di antaranya latihan kekuatan otot
tangan, perut, dan kaki. Berikut penjelasan dari setiap latihan kekuatan.
1. Latihan Kekuatan Otot Tangan
Latihan kekuatan otot tangan dapat dilakukan secara perorangan ataupun secara
kelompok. Latihan kekuatan otot tangan yang dilakukan secara perorangan, di
antaranya push up, handstand, dan pull up. Adapun yang dilakukan secara
berkelompok, di antaranya gerobak dorong dan tarik tambang.
Kebugaran Jasmani
35
c. Gerobak dorong
Cara melakukan gerakan gerobak dorong
adalah sebagai berikut.
1.
Posisi tubuh telungkup dan berdiri dengan
kedua tangan.
2. Kedua kaki dipegang oleh teman.
3. Lakukan gerakan berjalan dengan kedua
tangan.
4. Lakukan gerakan secara bergantian.
Gambar 2.21 Gerobak dorong
Sumber: Dokumen Penerbit
b. Pull up
Cara melakukan gerakan pull up adalah sebagai berikut.
1
. Siapkan palang sebagai pegangan.
2. Posisi tubuh bergelantung dengan kedua
tangan memegang palang.
3. Angkat tubuh ke atas hingga palang di
depan dada.
4. Turunkan tubuh ke bawah seperti posisi
awal.
5. Lakukan gerakan mengangkat tubuh dan
menurunkannya kembali secara berulang-
ulang.
Gambar 2.20 Pull up
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 2.19 Push up
Sumber: Dokumen Penerbit
a. Push up
Cara melakukan gerakan push up adalah sebagai berikut.
1
. Posisi tubuh tidur telungkup.
2. Kedua telapak tangan menyentuh lantai di samping dada.
3. Kedua kaki dirapatkan dan jari-jari kaki menyentuh lantai.
4. Angkat tubuh ke atas hingga kedua tangan lurus.
5. Turunkan tubuh ke bawah, tetapi tidak menyentuh lantai.
6. Lakukan gerakan mengangkat tubuh dan menurunkannya kembali secara berulang-
ulang.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
36
Gambar 2.23 Gerakan mengangkat kaki
Sumber: Dokumen Penerbit
d. Tarik tambang
Cara melakukan gerakan tarik tambang adalah sebagai berikut.
1
. Siapkan tambang atau tali yang kuat.
2. Bentuklah dua kelompok dengan jumlah anggota yang sama.
3. Peganglah kedua ujung tambang sesuai dengan kelompok masing-masing.
4. Lakukan tarik tambang antara kedua kelompok.
Gambar 2.22 Tarik tambang
Sumber: Dokumen Penerbit
2. Latihan Kekuatan Otot Perut
Latihan otot perut juga dapat dilakukan dengan perorangan ataupun berpasangan.
Contohnya, gerakan mengangkat kaki dilakukan secara perorangan, sedangkan sit up
dapat dilakukan secara perorangan ataupun secara berpasangan.
a. Gerakan mengangkat kaki
Cara melakukan gerakan mengangkat kaki adalah sebagai berikut.
1
. Posisi tubuh tidur telentang dengan kedua tangan lurus di samping badan.
2. Kedua kaki dirapatkan.
3. Tarik napas dalam-dalam bersamaan dengan mengangkat kaki ke atas.
4. Tahan napas dan turunkan kaki ke bawah, tetapi jangan disentuhkan dengan lantai
hingga beberapa saat.
5. Keluarkan pernapasan bersamaan dengan menurunkan kaki ke lantai.
6. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Kebugaran Jasmani
37
b. Sit up
Latihan ini dapat dilakukan secara perorangan ataupun berpasangan. Latihan
berpasangan dilakukan bagi para pemula karena mereka belum terbiasa sehingga
jika melakukannya secara perorangan gerakan menjadi salah, sebab kaki akan
terangkat. Adapun cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1
. Satu orang dalam posisi tidur telentang dengan kedua kaki dirapatkan dan posisi
lutut agak dibengkokkan.
2. Kedua tangan diletakkan di belakang kepala.
Gambar 2.24 Sit up
3. Satu orang lainnya memegang kaki untuk menahan
agar kaki tidak terangkat.
4. Angkat badan ke atas hingga dada menyentuh kaki,
dengan dibantu teman menahan kaki agar tidak
terangkat.
5. Turunkan badan hingga pada posisi semula.
6. Lakukan gerakan secara berulang-ulang dan
bergantian.
3. Latihan Kekuatan Otot Kaki
Latihan otot kaki dapat dilakukan dengan melakukan kegiatan naik turun tangga
dan gerakan squat jump. Adapun cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a. Naik turun tangga
Gambar 2.25 Naik turun tangga
Sumber: Dokumen Penerbit
Cara melakukan gerakan naik turun
tangga adalah sebagai berikut.
1. Siapkan tangga yang memiliki beberapa
anak tangga.
2. Langkahkan kaki kanan yang diikuti kaki
kiri untuk menaiki tangga.
3. Langkahkan kaki kanan yang diikuti kaki
kiri untuk menuruni tangga.
4. Lakukan gerakan secara berulang-
ulang.
Sumber: Dokumen Penerbit
b. Squat jump
Cara melakukan gerakan squat jump adalah
sebagai berikut.
1
. Posisi tubuh jongkok, tungkai kaki kiri
sebagai tumpuan untuk duduk, dan kedua
tangan berada di belakang kepala.
2. Loncatkan tubuh ke atas dengan tangan tetap
berada di belakang kepala, diikuti tumpuan
dengan posisi kebalikan, yaitu tumpuan
dengan tungkai kaki kanan.
3. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Gambar 2.26 Squat jump
Sumber: Dokumen Penerbit
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
38
I.
Tugas Individu
1. Coba praktikkan gerakan untuk melatih kelenturan otot leher, tangan, perut,
pinggang, dan lutut.
2
. Coba praktikkan gerakan push up, naik turun tangga, dan squat jump.
3. Menurut pendapatmu, apa saja manfaat latihan kebugaran jasmani secara
teratur?
II. Tugas Kelompok
1. Kunjungilah tempat latihan kebugaran jasmani di kotamu!
2
, Tanyakan kepada pengelola/instruktur, bentuk-bentuk latihan kebugaran
jasmani.
3. Tulis kesan-kesan yang didapat oleh kelompokmu dalam kunjungan tersebut.
Tugas
Rangkuman
Kebugaran jasmani merupakan kondisi yang selalu diharapkan oleh setiap
orang. Untuk memperoleh kondisi tubuh yang bugar dapat dilakukan dengan
jalan berolahraga. Olahraga yang baik haruslah memuat latihan perbaikan
tubuh, latihan kelenturan, dan latihan kekuatan.
Latihan perbaikan tubuh dibedakan menjadi tiga macam, yaitu latihan dasar,
latihan berangkai, dan latihan daya tahan. Latihan kelenturan berfungsi untuk melatih
kelenturan otot-otot tubuh, seperti otot leher, otot bahu, otot tangan, otot perut, otot
pinggang, dan otot lutut. Latihan kekuatan berfungsi untuk menjaga daya tahan
tubuh. Latihan kekuatan ini dibedakan atas latihan kekuatan otot tangan, perut,
dan kaki.
c. Lari menggendong teman
Cara melakukan gerakan lari menggendong
teman adalah sebagai berikut.
1
. Carilah teman yang memiliki postur tubuh
seimbang.
2. Gendonglah temanmu dari ujung lapangan
ke ujung lapangan.
3. Bergantilah temanmu untuk menggendongmu
sampai ujung lapangan semula.
4. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Gambar 2.27 Lari menggendong teman
Sumber: Dokumen Penerbit
Kebugaran Jasmani
39
Refleksi
Sebagai tindak lanjut dari hasil belajar kalian, coba jawablah soal-soal dalam
latihan berikut ini. Kemudian tukarkan kertas jawaban soal itu kepada teman
kelasmu. Lakukanlah koreksi, kemudian hitunglah jawaban soal yang benar.
Untuk mengetahui raihan prestasi belajar kalian, masukkanlah dalam rumus
berikut ini!
Tingkat penguasaan kompetensi =
Arti tingkat penguasaan kompetensi yang kalian capai adalah:
90
%
–
100
%
artinya baik sekali
80
%
–
89
%
artinya baik
70
%
–
79
%
artinya
cukup
60
%
–
69
%
artinya kurang
Jika tingkat penguasaan kompetensi kalian mencapai angka di atas 80% berarti
dapat meneruskan kegiatan belajar berikutnya. Namun jika tingkat penguasaan
kompetensi kalian kurang dari angka 80
%
artinya kalian harus mengulang materi
pelajaran tersebut.
Jumlah jawaban yang benar
Jumlah soal
× 100
%
Latihan
Ayo kerjakan pada buku tugasmu.
l.
Mari memilih salah satu huruf a, b, c, atau d dari jawaban berikut yang
paling tepat.
1. Latihan dasar
tidak
memuat latihan ....
a
. pemanasan
c. berangkai
b. inti
d. pendinginan
2. Warming up merupakan istilah dari latihan ....
a. pemanasan
c. berangkai
b. inti
d. pendinginan
3. Latihan yang berfungsi untuk melatih kelenturan, kekuatan, kelincahan,
kecepatan, dan daya tahan secara sekaligus disebut latihan ....
a. inti
c.
dasar
b. berangkai
d. pendinginan
4. Latihan daya tahan berfungsi untuk melatih kekuatan otot-otot besar dan melatih
....
a. kelenturan
c. perbaikan anggota tubuh
b. kekuatan
d. pernapasan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
40
Gerakan pada gambar di samping untuk melatih ....
a. kelenturan otot leher
b. kelenturan otot bahu
c. kekuatan otot leher
d. kekuatan otot bahu
5.
6. Melakukan gerakan seperti huruf S, berfungsi untuk melatih kelenturan otot
....
a. tangan
c. perut
b. bahu
d. pinggang
7. Gerakan untuk melatih kekuatan otot perut, yaitu ....
a. squat jump
c. handstand
b. sit up
d. gerobak dorong
8. Gerakan naik turun tangga berfungsi untuk melatih ....
a. kelenturan otot kaki
c. kekuatan otot kaki
b. kelenturan otot lutut
d. kekuatan otot perut
9. Contoh latihan beregu yang dilakukan dengan mengedepankan kekompakan,
sportivitas, dan tidak ada kecurangan adalah ....
a. gerobak dorong
c. menggendong teman
b. tarik tambang
d. sit up
II. Mari menjawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar.
1. Apa sajakah yang termasuk otot-otot besar?
2
. Apa yang kamu ketahui tentang latihan kelenturan?
3. Persendian otot apakah yang dilatih dalam latihan kelenturan?
4. Apa fungsi dari latihan kekuatan?
5. Gerakan-gerakan apa saja yang berfungsi untuk melatih kekuatan otot
tangan?
III. Mari melakukan
kegiatan berikut ini.
1. Praktikkan gerakan-gerakan kelenturan otot bahu!
2
. Praktikkan gerakan push up!
3. Praktikkan gerakan sit up dengan temanmu!
10.
Gambar di samping merupakan
gerakan ....
a. push up
b. sit up
c. handstand
d. squat jump